吃干净没有’这并不意味着您需要吃掉所有直接从地下采摘的生食或采摘的东西。你不’甚至自己种或从头开始烹制。而且，您仍然可以通过在当地的超市购物来吃Real Food。
以下是10个“真正的食品杂货店购物”技巧可为您提供帮助。
您只需要对所吃的食物有更多的选择，就可以选择标签上只有很少成分的最低限度加工的食物（如果有标签的话）。
选择要放入购物篮的食物时，您需要问自己：
在将食物放入购物车之前要问的4个问题：
- 这种食物或其成分从何而来？
- 处理或处理了多少？我可以吗？
- 什么’成分表？成分标签应简短，所有成分应为可识别的完整食品。它是否包含讨厌的人造成分，色素或添加剂？
- 您可以将其设为自己的厨房，还是需要化学家学位才能在家中复制它？
如何清洁商店：
在大多数现代超市中，购买全食品非常复杂。您只是简单地无休止地走完包装的货物通道后，就面临着通道’不再需要购买了。
走过货架上几乎所有东西都需要一点时间来适应。
但同时 ’重要的是要记住，即使它看起来像食物，您可能只需要阅读标签上的一些成分即可提醒自己’s not 真实 餐饮。我向您保证，很快杂货店购物会变得越来越容易，而且速度更快！
关于饮食清洁时如何去杂货店的10条提示
1.
永远不要，永远不要饿的时候去购物。
当您走进杂货店时，新鲜出炉的面包和烧烤烤鸡的气味会使您感觉超负荷。人们在饥饿时会购买更多东西，除非您有钢铁的意志力，否则您将倾向于储备‘not so clean’ products.
2.
在超市的边缘购物。
通常在这里放置冷藏，新鲜和冷冻食品。整个食物很容易腐烂，因此经常需要冷藏。它’是一个很好的起点。
3.
制定购物清单
在你离开家之前。花5分钟时间计划一周的用餐时间，然后在购物前列出购物清单。 检查你的厨房 看看里面有什么，然后尝试将它们包括在您的每周膳食计划中。
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4.
批量购买并保存。
随着您逐渐习惯使用清洁食品，您会发现自己倾向于一遍又一遍地购买相同的基本原料。保持一个 基本价目表 （你可以得到我的 免费价目表模板在这里）定期购买的食物或品牌，以便您识别它们何时出售。最低价时要存货。
对于水果或蔬菜等易腐物品，您需要准备好在回家后立即正确存放它们，以防止浪费。
- 对于水果和蔬菜：准备并冷冻
- 对于面粉，谷物：请将其保存在密封的容器中，以防变质和菜蛾入侵。
- 对于罐头：通过将新购买的罐头堆叠在旧罐头后面来旋转它们。
- 乳制品：请记住，牛奶和奶酪可以冷冻
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5.
购买您平时所吃食物的健康版本。
交换有机黑麦的白面包。将低脂牛奶换成有机全脂牛奶。将白米换成糙米。在购物方式和所购买食物的类型上进行一些小的更改，是一种调整饮食的简便方法，而又不会感觉自己要进行大修。而且’这是让您的家人习惯一次清洁饮食的好方法。
6.
阅读标签。
如果你不这样做’t recognize the ingredient on the list. 唐’t buy it. 唐’不要被包装上的营销技巧所骗‘made with 真实 fruit’ or ‘用有机小麦制成’。检查标签。这是一篇很棒的文章 如何阅读食品标签。 我的经验法则是：如果可以’不能识别成分或在我自己的家庭厨房中复制它–然后放在架子上。
7.
把事情简单化。
简单的食物什么时候变得如此复杂？你不’不需要龙舌兰花蜜或[在这里插入最新的食品时尚]一起用餐。如果想吃晚饭，可以买些基本的东西：蛋白质（肉，鱼或蛋），复杂的碳水化合物（如土豆或大米）和蔬菜。唐’不要被最新的烹饪节目所吸引‘TV Moms’在桌子上弹出三道菜，用异国情调的食材。我们正在抚养孩子。不是食物评论家。
8.
买快乐的肉。
由于您不再购买这些额外服务，因此您会发现选择清洁饮食赢得了’不会对您的预算造成太大影响。如果您有挥霍之余，打算购买自由放养，或者我们称之为“ 快乐肉 即生活在快乐，自由放养的牲畜&无激素的生活。除了明显的动物福利问题外，我认为通过选择以这种方式饲养牲畜来支持冒险的农民也很重要。
9.
购买本地& in Season.
选择当地生产和季节性的食物意味着’s fresh and hasn’走了很长一段路才能到达您。找出您当地的市场在哪里，然后去尝试–带孩子们价格优惠，当地和新鲜农产品。什么’s not to love?
10
购买有机的，如果它’脏列表上的
唐’不要让水果和蔬菜这个事实’有机阻止您得到它们。您只需购买有机农药含量最高的水果和蔬菜，即可消除80％以上的农药和毒素。看看 脏列表在这里。如果您负担不起新鲜的有机农产品，那么 浏览冻结的部分 代替。冷冻产品通常更实惠，因为’是在新鲜度最高的时候采摘并冷冻的’保留了营养和品质。
与孩子们一起购物
和孩子们一起去杂货店购物是一个挑战。你知道这个故事–在杂货店停下来喝牛奶和鸡蛋，十五分钟，两个篮子，然后花110美元…..
超市的设计使我们很难离开而不购买‘just one more’. It’营销人员所说的追加销售，有点像麦当劳’s version of ‘你想要那个吗？” It’关于利润，宝贝。
儿童应使用杂货店工资单。他们在商店里跟着您走动，交谈、,叫销售人员，建议在追加销售之后追加销售。
当我的孩子较小时，无论我为它做了多少准备，大多数购物之旅都以我们中的一个或所有人都在哭泣（包括我在内）而结束。众所周知，我不止一次在停车场大哭。
如果您知道拖动孩子们会使过程变得困难很多，那么请祖父母，丈夫或朋友来照看孩子们或选择送货上门。它使整个过程更加容易，并使您可以专注于手头的任务。
如果所有其他方法都失败了，并且需要他们帮助，请尝试通过一些小任务来分散他们的注意力，例如帮助您找到所需的产品。它’这是一个向他们传授如何识别真实食物的绝好机会。
