在我们家里’t计算卡路里（因为并非所有卡路里都相等，’这是很多不必要的工作），但是在决定一顿饭要吃多少时，我们会考虑份量。
It’s just easier.
谁不’t like easy?
资料来源：亚马逊
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关于我们应该吃什么大玩家棋牌以及应该吃多少大玩家棋牌，有很多观点。不管您选择吃什么，某人都会告诉您’做错了一切。他们对此也会有非常强烈的意见。
它可能会在执行过程中使您筋疲力尽’s and don’t. Speaking of Do’s and Don’t – you can the 清洁饮食’s and Don’t here.
我确定的一件事是，当我们错误地进食时，我们的身体为我们提供了向正确方向轻推的线索。
多余的几公斤。
胃胀。
不规则的肠子。
疲倦。
所有这些都表明我们做错了事。
I’我不是出于心理或其他目的，但如果您的家人饮食过量， 加工食品 , 然后我’我可能会猜测他们正在遭受这些事情中的一项或多项。因此，在开始为部分控制感到抱歉之前（您可以稍后再讨论），让’只是让您开始 免费7天真实美食家庭挑战赛 让您的家人学习一些健康的饮食习惯。
（两种）方便进行部分控制的方法
确定部分大小时，我建议使用两种方法：
- 完美板法 (I’确保它有一个更好的名字，但是那’就是我记得的方式），以及
- 手砍 （有点酷）
1.完美板法
这是控制任何餐点份量的一种非常简单的方法（也是我个人首选的方法）。
将盘子分成几部分–并撒满大玩家棋牌以占据空间–您可以轻松地每次构造均衡的膳食。
这是让家人熟悉每种大玩家棋牌应摄入多少的概念的好方法。如果这是您家中的新概念，请考虑 其中一些盘子. 当我的孩子还很小的时候，我就吃了它们，他们仍然像这样把大玩家棋牌装满。即使在常规的餐盘上。
如果您想对此有所了解，请看一下 华丽的7件完美部分控制套装。
2.手工骇客：为孩子喂多少东西的确切科学方法。
用您的手来估计份量是控制进食量的好方法。
It’s what I call the ‘good enough’ method.
是的，您可以称量大玩家棋牌并计算卡路里，但是我’我只是不喜欢那个。有时，‘good enough’ is all you need.
关于这个方便的黑客的伟大的事情 （我当时’甚至尝试过双关语），就是您随身携带它，随身携带’年龄合适。您的手随着您的成长而增长，因此您的部分大小也会随之增长。
嗯除了我上周在银行见到的那个人。他的尺码太小了。这可能对他不起作用。我们其余的人都应该很好。
如何用手来测量您的部分大小：
- 您的手掌大小=您的蛋白质部分，例如肉或鱼
- 您的拳头大小=蔬菜份量。
- 您的手掌大小=复杂碳水化合物部分，水果，乳制品（酸奶和牛奶）以及零食大小部分。
- 您的拇指大小=黄油或奶酪等脂肪部分。
I’我有点爱上Tosca Reno。她向我介绍了“清洁饮食”的概念，她饮食健康的常识与我产生了共鸣。她在下面的视频中很好地解释了整个尺寸的事情：
我知道这没有’看起来好像很多大玩家棋牌。
我知道，因为我有同样的感觉。
看下面的图片，该图片显示了20年前直到今天的快餐份量的变化。
甚至我认为当时的部分看上去都很小。
我们的大脑需要重新学习正确的部分大小。我们误导了我们以为我们需要多吃很多东西。
肥胖率正在恶化。这就是原因：我们只是吃得太多！ （记住我刚才讲的简单数学）。
谢天谢地，我们不必把这一切留给我们狡猾的大脑。
一旦您开始吃Real Food，内置的超级力量就会为我们提供帮助。这些叫做‘Hunger Cues’.
重新发现饥饿的线索
我们的身体真是令人称奇的生物机器。我们每个人都有一个内置的系统，可以提醒我们何时需要大玩家棋牌和水，以及何时我们已经吃饱了。这些称为饥饿提示。
大玩家棋牌无处不在-杂货店，电视广告厨房餐具室，冰箱，妈妈的手袋–仅举几例。在您周围发生的所有这些事情中，可能很难注意您的饥饿信号。
重置饥饿提示的两种方法
- 坚持正确的份量。
- 等待一会儿再吃一顿。
为什么’可以让您的身体在两餐之间得到饥饿
- 在没有饥饿的情况下进食意味着您可能会暴饮暴食。
- 允许孩子饿着肚子有助于减少挑食。
- 饥饿让您享受大玩家棋牌。
- 饥饿促进生长激素的生长，有助于再生，使您保持年轻。
- 它还可以减少体内脂肪，并且因为它可以刺激细胞再生，（妈妈’s这是给你的）它有助于减少皱纹。
- 饥饿促进更好的消化
故障排除饥饿
如果您经常吃东西，但从不真正想下一顿饭，那您可能吃得太多了。尝试在进餐时减少一点，并坚持正确的份量，看看感觉如何。两餐之间要等四到五个小时。您想在下一顿饭时感到有点饿，但不要饿死。肚子隆隆是一个好兆头。
如果您总是很饿，那么您的饮食不足，或者您摄入的营养不足碳水化合物过多，蛋白质和/或脂肪也不足。尝试在膳食中添加更多蛋白质，避免使用空碳水化合物，例如面包，面食，小麦和白面粉产品。
在开始健康的生活方式时，改变不良的饮食习惯与养成良好的习惯一样重要。教您的孩子认识饥饿的线索并对其做出适当反应是过程的一部分，但在此之前，您需要通过教他们有关部分控制的方法来帮助他们。
