当我开始在家中切割加工食品的过程中，我惨败。
刚开始我对饮食习惯有些执迷。 我很早起床，从头开始煮熟，花光了 很多 在厨房的时间。太累了，我知道没有办法继续做下去。我发现自己找借口，一些加工食品（特别是早餐麦片）开始回到我的购物车中。
我开始对自己说：
“It’s only a few things”,
“I need a break”
“It’s too hard”
“It’s not that bad”
我正在自我设置失败。
但是问题是– 您可以’取消学习您所知道的。 事实是 加工食品对我们不利。
如果我要成功，我必须更加聪明一些。所以我学会了一些捷径。
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80/20规则
我读了 很棒的书 去年叫 80/20校长 改变了我对放弃加工食品过程的看法。 80/20规则背后的想法是，只有20％的工作可以实现80％的结果。作者比我解释得更好，所以它’绝对值得添加到您的库中。
通过进行一些简单的更改并清理掉20％的饮食，我们就可以减少80％的加工食品消耗，并且自然地，至少80％的时间我们会吃干净，真实的食物！对我来说，那是一个很好的开始！
因此，我列出了将对我们的饮食产生最大影响的5件事的清单，然后建立了一个使这些事情易于继续学习的系统。
5个健康饮食技巧，可改善您的饮食80％
1.简单的早餐选择。
早餐是最难的用餐时间。我习惯于用盒装谷物储存食品储藏室。改变这一点真的很困难。刚开始切割加工食品时，我没有’没有适当的系统。我会 早起 从头开始煮早餐，尝试让每个人都上桌吃饭。而且很难！我非常感谢每天早上都做到这一点的妈妈（我确实知道一些）。只是过去’t happening for me.
我知道我需要几个 快速‘instant’ breakfast options 孩子们可以养活自己 – without my help –在学校的早晨，然后将其作为 每周都购买其中一些早餐。
查看更多快速早餐食谱：
2.清洁饮食清单
It’s pretty easy to 清理你的厨房 并储备真正的食物。哦，是的’s the easy part.
困难的部分是学习吃什么。我们一家人习惯了‘ready to eat’小塑料袋中的食物。打开真正的食品储藏室或冰箱有点不同。你得到的是很多‘ingredients’。我的家人不得不重新学习如何吃零食，我得到了很多 “What can I eat” 和 “There’s nothing to eat” 来自家人的评论（包括丈夫）。
为了解决这个问题，我列出了一些 50清洁饮食小吃。 It’是一个方便的参考清单，我一直卡在冰箱里。这是一个改变游戏规则的人！家人可以随时检查清单，并获得一些关于健康零食的想法。
相关文章： 免费打印：以下50种清洁饮食小吃：
3.在家喝水。总是
苏打里装满了糖，还有什么’s doing to our 孩子们很吓人。一些孩子每天从苏打中摄取的热量高达其三分之一。我有一个偷偷摸摸的怀疑’许多较高的家庭喜欢承认。
不幸的是’不仅仅是汽水会引起问题。果汁也是不必要糖的主要来源。
你赢了’我不要喝果汁了吗？ 对。好吧，无论如何在家。
想一想。一杯苹果汁包含3汁–4个苹果。如果您必须像整个苹果一样吃苹果，因为它从树上掉下来了。您能一次坐三到四顿饭吗？我对此表示怀疑。您的大脑会在第二个声音的一半左右停止尖叫。
可能很难决定您要在健康饮食过程中走多远，但是我决定，由于我们大部分时间是在家里度过的（80％的时间在我的脑海中），如果我只是养成喝水的习惯在家里，那么这个问题会自行解决。它做到了！
我只是停止在每周商店购买苏打水和果汁。如果我们有功能，出去吃晚饭或请客，那’好的。如果孩子们想要点果汁甚至苏打水，我就放手了。但是在家里我们喝水。
多喝水的一些重要原因：
4.饭盒计划系统
每年我为家人打包超过1500个便当盒。我在饭盒里放的东西占他们当天吃的三分之一。在我们的‘Processed food Days”这意味着在午餐盒中放入几袋预制食品。
然后我们开始吃干净…..
我打了很多午餐盒空白。我真的不知道每天在饭盒里放什么。
混合搭配午餐盒计划器
我想出了一个简单的方法 便当盒 帮我做午餐和打包午餐，而又不会感到压力或大惊小怪。你可以得到 您的免费副本在这里–>
我买了 这些饭盒 我已经使用了大约三年了。它有 三个隔间 非常适合我的3步午餐计划。一世’我说我喜欢系统化东西时我不是在开玩笑。
5.的“Go To” Dinner List
生活很忙。放学后和就寝之前的那段疯狂的时间简直太忙了！将家常菜挤到这个小地方可能是一场噩梦。
为了避免过于频繁地停下快餐，我列出了“Go to Meals”。这些是我可以快速上桌的饭菜–在30分钟以内。天啊！老实说，这是有史以来最好的事情。不再“我晚饭应该做什么”紧急会议。我只是从列表中选择东西！ 点击这里下载我的晚餐时间备忘单
全部放在一起
这5个小变化意味着我们一家人在大多数时间内都吃到了真正的食物。生活依然发生。仍然有生日聚会，糖果和零食，’好的。寻找适合您家庭的烦恼是该过程的一部分。对我们来说，这意味着要做出一些改变，从而对我们的日常饮食习惯产生最大的影响。
